Witam, Mój trening pon, śr, piątek: przysiady ze sztangą 10x8x6 przysiady wykroczne 8x6 martwy ciąg na nogach prostych 10x8x6 podciaganie sztangi w opadzie 10x8x6 martwy ciąg 10x8x6 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 10x8x8x6 wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x8x8x6 uginanie ramion ze sztanga 8x6x6 wyciskanie francuskie sztangi 6x6 [...]
Witam. Po okresie 5 miesięcy treningu w domu postanowilem rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Mam 19 lat i sporo masy do zrobienia:) Moje warunki fizyczne: wzrost: 185 waga: 67 kg (poprzez trenig domowy przybyły 2 kg). Proszę o cenne rady i wskazówki odnośnie treningu. TRENING: Poniedziałek: ----KLATA----- (klata, triceps) 1. WYCISKANIE [...]
[...] tydzien TRICEPS : -francuskie wyciskanie na wyciagu do gory 4x6-8 -prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4x6-8 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x6-8 -pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max. W domu every day BRZUSZKI : -trening 6 weidera Cos poprawic ?? DORADZCIE !! :)) Zmieniony przez - arCadi0 w dniu 2007-01-06 14:55:20
Chciałbym, aby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy, abym w końcu mógł zakończyć tę cholerną redukcję... Od jakiś 2 miesięcy na wadze i w pasie raz spada, raz rośnie, ale uznałem że koniec tego i chcę konkretnie pojechać i do kwietnia-maja zrzucić przynajmniej większość tego tłuszczu. I tutaj mam prośbę do was, polećcie jaki trening siłowy dla [...]
Witam wszystkich.Cwicze juz od 6lat,ostatni cykl mialem rok temu(omnadren)Prosze o doradzenie mi jake winko jest najlepsze na zwiekszenie sily-stanazolol,zambon a moze depot?I ile musialbym go wziąść?Zalezy mi tylko na jaknajwiekszym przyroście sily.Myslalem o 30-40 strzalach depotu.Prosze o porade.no i czy bedzie potrzebny odblok po takim cyklu? [...]
[...] bez tłuszczu 2 posiłek 200 g wątróbki drobiowej / czasem chicken ale to droższa sprawa) 120 g kukurydzy 200 ogórek kiszony 3 posiłek taki jak drugi 4 posiłek (przedtreningowy) płatki ąniadaniowe 100g mleko 2 % , posiłek został przeniesiony z 1 w celu dostarczyć troche węgli przed treningiem 5 posiłek taki jak 2 / bądź twaróg chudy [...]
[...] żeliwne hantle 2x7,5kg. Zależy mi na tym, by mieć ładnie wyrzeźbione ciało a nie by zbudować wielką masę. I tu prośba do specjalistów, by pomogli mi dobrać odpowiedni trening a także jakieś suplementy (planuję zakupić HMB firmy Trec 180 kapsułek. Wrzucam także obecna fotkę, może to w czymś pomoże PS. Czytałem temat o Jasiu,ale mam nadzieję [...]
[...] PYTANIE: wiec tak, trenuje sztuki walki, wiec nie mam jakos problemu z aerobami itd., lecz tez mam problemy z estrogenami i po wejsciu na wczesniejszy cykl a odpuszczeniu treningow na czas cyklu widzialem, ze mi styja urosla i uda :D takze teraz mam zamiar jakos dorwac czyste miecho, lecz niewiem czy walic cykl PROP z clenem, czy dorzucic [...]
[...] forum i mam pytanie: Ćwiczyłem w domu przez jakiś miesiąc więc można przyjąć że nie posiadam żadnego stażu. Za 2 tygodnie chcę zacząć chodzić na siłownie i rozpisałem sobie trening ale nie wiem czy dobrze więc bym był bardzo wdzięczny jak byście go sprawdzili i jak najszybciej wyrazili swoją opinie. A więc: Poniedziałek Barki * Wycisk sprzed [...]
[...] sztangi na lawce plaskiej 7.Uginanie ramion z hantlami naprzemian max.w kazdym obwodzie 8.uginanie nadgarstków ze sztangą 9.Pompki z waskim rozstawieniem rak Na kazdym treningu wykonywac bede 3 obwody przez 3 tygodnie a potem dodawac jeden co tydzien... Wyzej podalem moj nowy plan treningowy...mam 16 lat waze 65kg. i mam 175 cm. [...]
[...] podciaganie sztangi do klatki 13/11/9 zginanie ramion z sztanga max/max/max wyciskanie francuskie(sztangielki) 12/10/8 ŚR. basen CZ. tak samo jak w poniedzialek S - trening z masa ciala pompki max/max/max przysiady max/max/max podciaganie na drazku max/max/max / podchwyt/nachwyt do karku/nachwyt do klatki [...]
Witam, na siłownię chodze od początku czerwca 2009r. Poszukuje jakiegoś bardzo skutecznego treningu na spalanie. Na początku zaczynałem od obwodówki, potem miałem tam jakis taki trening 4x12 napisany przez kolege niby miał byc na spalanie i siłe ale nie zauwazyłem za duzych rezultatów. Ogólnie siłka duzo pomogła jednak do wakacji chciałbym nabrac [...]
WIEK: 32 2. WAGA: 91 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duuuuzo. Ostatnie 4 lata ON 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF% 12. TENDENCJA DO TYCIA/ 13. STAN [...]
[...] nic konkretnego nie stwierdzono) Teraz trochę o tym jak (w moim mniemaniu) do tego doprowadziłem. Otóż, trenowałem ponad amatorsko 4-5 razy w tygodniu. Robiłem 45 min trening siłowy po czym wschodziłem na rower/orbitrek i pedałowałem tak koło 30 - 40 min interwały/kardio. Po wszystkim oczywiście się nie rozciągałem w ogóle, jak zszedłem z [...]
[...] rok i nie zalezy mi żeby być przypakowanym tylko żeby trochę jeszcze siły nabrać i masy. Teraz mam 191 cm i 81 kg. Siłke mam 3 razy w tygodniu wtorek, piątek i sobota, a treningi siatki poniedziałek, środa, czwartek. Czy trening siatki traktować jako trening siłowy (na nogi) i brać po nim odżywki czy w ten dzień odżywki brać jak w dzień [...]
Witam wszystkich usherów zacznę od mojego stażu z siłownią rozpocząłem treningi w domu trenowałem rok biegałem co 2 dzień i Pakowałem bicka barki i czasami triceps w tedy nie wiedziałem że trzeba trenować każdą partię mięśni. po takim roku trenowania oczywiście bez diety efekty były ale słabe. potem zaczęły sie wakacje i jakoś przestałem trenować [...]
[...] 15-16 ) - ryż (jeden woreczek)+ jogurt truskawkowy (danona) - .... (nie mam pojęcia co) - ....(nie mam pojęcia co) 16:30-17:00 - 100-150g MAGNUM 8000 (bananowe:D) 18:00 trening!! 4 posiłek Po treningu (poł godzinki) - 100-150g MAGNUM 8000 (bananowe:D) - ryż (woreczek) + mleko badź jakis jogurt - 2 kanapki z serem gouda (srednie plastry) - [...]
Witam, jestem początkującym w sprawach siłowni... chodze dopiero 2 miesiące... Wiek: 16 lat Waga: 64 kg Wzrost: 185 Jesli ktoś byłby w stanie napisać mi jakiś dobry trening na mase byłby zadowlony i wdzęczny... w treningu najlepiej jakby były uwzględnine 4 dni poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, oraz poszczęgolno rodzaje mięsni tj. biceps, [...]
[...] 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 4.obiad *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 15gram *pierś z kurczaka 100gram *surówka TRENING odrazu po treningu *1 banan 5.posiłek po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram *pierś z kurczaka 100g *zielenina 6.posiłek *ser biały ok.100gram *oliwa z oliwek 5gram
Witam Jakiś czas temu chciałem powrócić do treningów po ponad roku przerwy. Założyłem sobie dosłownie 60kg po rozgrzewce samym gryfem - byłem przekonany, że to będzie bardzo lajtowy trening, a tu lipa. Następnego dnia miałem mega zakwasy na prawym mięśniu piersiowym i był obzrmiały później zakwasy przeszły a ból pozostał jeszcze przez jakieś dwa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
